Calculadora de macros keto
Obtén tus calorías, grasas, proteínas y carbohidratos netos diarios para la dieta cetogénica.
Esta calculadora ofrece estimaciones generales con fines educativos y no constituye consejo médico. Consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu dieta o rutina de suplementos.
Preguntas frecuentes
¿Qué distribución de macros usa esta calculadora?
La proporción cetogénica clásica: alrededor de 70% de calorías de grasas, 25% de proteínas y 5% de carbohidratos netos, aplicada a tus necesidades estimadas con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
¿Debo comer las calorías del ejercicio en keto?
En días de entrenamiento puedes añadir parte del gasto estimado, preferiblemente como proteína y grasa. Recalcula cuando tu peso cambie más de un par de kilos.