Keto-Makro-Rechner
Ermitteln Sie Kalorien, Fett, Protein und Netto-Kohlenhydrate für die ketogene Ernährung.
Dieser Rechner liefert allgemeine Schätzungen zu Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie vor Änderungen Ihrer Ernährung einen Arzt.
Häufige Fragen
Welche Makroverteilung nutzt dieser Rechner?
Das klassische ketogene Verhältnis: etwa 70 % der Kalorien aus Fett, 25 % aus Protein und 5 % aus Netto-Kohlenhydraten, angewendet auf Ihren Bedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Soll ich Sportkalorien bei Keto ausgleichen?
An Trainingstagen können Sie einen Teil des geschätzten Verbrauchs ergänzen, bevorzugt als Protein und Fett. Rechnen Sie neu, wenn sich Ihr Gewicht um mehr als ein bis zwei Kilo ändert.