Calculadora de proteína
Estime sua necessidade diária de proteína com base no peso e na atividade.
Esta calculadora fornece estimativas gerais para fins educacionais e não constitui aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde antes de mudar sua dieta ou rotina de suplementos.
Perguntas frequentes
Quanta proteína preciso por dia?
Adultos sedentários precisam de pelo menos 0,8 g por quilo de peso; pessoas ativas se beneficiam de 1,2–2,0 g/kg, e metas de ganho muscular ficam no topo dessa faixa. Esta calculadora ajusta por atividade e objetivo.
Mais proteína é sempre melhor?
Acima de ~2,2 g/kg a pesquisa mostra pouco benefício adicional. Distribua a ingestão em 3–4 refeições de 25–40 g para melhor aproveitamento.