Calculateur de protéines
Estimez vos besoins quotidiens en protéines selon votre poids et votre activité.
Ce calculateur fournit des estimations générales à but éducatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation ou vos compléments.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Les adultes sédentaires ont besoin d'au moins 0,8 g par kilo de poids ; les personnes actives de 1,2 à 2,0 g/kg, la prise de muscle se situant en haut de cette plage. Ce calculateur ajuste selon l'activité et l'objectif.
Plus de protéines, c'est toujours mieux ?
Au-delà d'environ 2,2 g/kg, la recherche montre peu de bénéfice supplémentaire. Répartissez l'apport sur 3–4 repas de 25–40 g pour une meilleure utilisation.