Proteinbedarfsrechner
Schätzen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf nach Gewicht und Aktivität.
Dieser Rechner liefert allgemeine Schätzungen zu Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie vor Änderungen Ihrer Ernährung einen Arzt.
Häufige Fragen
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Sitzende Erwachsene benötigen mindestens 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht; aktive Menschen profitieren von 1,2–2,0 g/kg, Muskelaufbau liegt am oberen Ende. Dieser Rechner berücksichtigt Aktivität und Ziel.
Ist mehr Protein immer besser?
Über etwa 2,2 g/kg zeigt die Forschung kaum Zusatznutzen. Verteilen Sie die Zufuhr auf 3–4 Mahlzeiten mit je 25–40 g für die beste Verwertung.