Calculadora de proteína
Estima tus necesidades diarias de proteína según tu peso y actividad.
Esta calculadora ofrece estimaciones generales con fines educativos y no constituye consejo médico. Consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu dieta o rutina de suplementos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Los adultos sedentarios necesitan al menos 0.8 g por kilo de peso; las personas activas se benefician de 1.2–2.0 g/kg, y los objetivos de ganancia muscular se sitúan en la parte alta. Esta calculadora ajusta por actividad y objetivo.
¿Más proteína siempre es mejor?
Por encima de ~2.2 g/kg la investigación muestra poco beneficio adicional. Reparte la ingesta en 3–4 comidas de 25–40 g para un mejor aprovechamiento.